Motywacje

Zastanawiałam się bardzo poważnie czy napisać Wam ten artykuł, ponieważ jego treść może Was troszkę zszokować. Nie mniej jednak musicie być tego świadomi, że zrzucenie jednego kilograma wymaga od nas bardzo dużo cierpliwości oraz wytrwałości. Mam nadzieje, że artykuł podziała na Was motywująco i powstrzymacie się od jedzenia słodkości w weekend Musimy spalić 7000 kalorii, aby schudnąć 1 kilogram. Wygląda to strasznie, ale nie ma co się podłamywać Już Wam tłumacze, dlaczego tak jest. Średnio dzienne nasze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2000 kalorii. Pamiętajcie, że należy wziąć pod uwagę wiele czynników takich jak płeć oraz wiek. Jeżeli chcemy schudnąć musimy dziennie spalać więcej kalorii niż przyjmujemy. Co za tym idzie, aby spalić jeden kilogram nasz organizm będzie potrzebował trochę czasu. reklama Bardzo ważne jest to, abyście zrozumieli jeden fakt. Jeżeli troszkę zaniedbywaliśmy swoje ciało i przyrost tkanki tłuszczowej, wagi wzrastał systematycznie przez kilka miesięcy czy może nawet lat -musimy być świadomi, że nie zrzucimy bezpiecznie tych kilogramów w ciągu kilku tygodni. Jeżeli szukacie diety, która zdziała cuda, proszę nie idźcie w tym kierunku. Schudnięcie 6 kilogramów w dwa tygodnie nie jest zdrowe dla naszego organizmu. Z całą pewnością spowoduje to tylko i wyłącznie tzw. efekt jojo. Tego chcemy unikać! Piękny brzuszek czy inne partie naszego ciała przyjdą z czasem. Bądźmy systematyczni w tym, co robimy. Regularne ćwiczenia oraz odpowiednio zbilansowana dieta naprawdę działają – tylko czasami potrzebujemy czasu na to, żeby zobaczyć efekty. Nie możemy się poddawać. Jeżeli chcemy zrzucić zbędny tłuszczyk musimy robić to z głową. Średnio spożywamy od 2000-2500 kalorii dziennie – powinniśmy redukować ich ilość o 10-15%. Jeżeli radykalnie zmniejszymy ilość dostarczanych kalorii nasz organizm zacznie funkcjonować w trybie głodu. A ile trzeba ćwiczyć, żeby spalić jeden kilogram? Zabrzmi zabójczo Bieganie o średnim tempie: 11,8 godziny Jazda na rowerze: 23 godziny Pływanie: 11 godzin. Otrzymaliśmy wiele ciekawych komentarzy na FanPage. Postanowiliśmy dodać jeden z nich, ponieważ bardzo dobrze uzupełnia cały artykuł. Komentarz został dodany przez użytkownika Camillio, a oto jego treść: "Mleko spowalnia metabolizm ze względu na laktozę, która jest cukrem prostym - wcale nie sprzyja przy spalaniu, a raczej nabieraniu zbędnych kalorii. Owoce - uwzględnij, że chodzi tu głównie o cytrusy (źródło antyoksydantów), ponieważ owoce, prócz cytrusów są również źródłem niepotrzebnej energii magazynowanej w postaci tłuszczu. reklama Woda - wszystko zachodzi w środowisku wodny : transport, wchłanianie składników, usuwa skutki przemiany materii. itd., oczyszcza organizm z toksyn - w ciągu doby organizm wymienia 3 - 6 % wody, czyli u przeciętej osoby, całkowita wymiana trwa ok. 20 dni, a u osoby trenującej - zaledwie 6 dni - dlatego ważne jest nawadnianie organizmu. Oczywiście, jeżeli weźmiemy pod uwagę wodę, a wysiłek fizyczny, to odwodnienie nawet 3 % prowadzi do obniżenia siły mięśniowej 10 %, a spadek szybkości 8 %. Gdy pijemy samą wodę podczas treningu obniżamy ilość cukrów we krwi, organizm nie zacznie pobierać energii w postaci tłuszczu, jeżeli nie dodamy węglowodanów "prostych/cukrów" - dlatego dobrze zrobić roztwór z glukozy i fruktozy 6 - 8 % aby organizm pobierał energie z tłuszczów, inaczej tłuszcze spalają się w "ogniu" węglowodanów, nigdy nie odwrotnie i tylko wspólnie. Kawa / herbata - faktycznie podkręcają metabolizm ;p choć polecałbym kupić np. orzeszki coli + guarana, orzeszki coli zawierają minerały i potas, kofeina ok. 2 - 4 %, polifenole, czyli antyoksydanty i nie wypłukują magnezu oraz nie są tak negatywne dla serca, guarana - działa dłużej niż kawa i jest mniej szkodliwa. L-karnityna (efekt placebo) - nie spełnia oczekiwań, wydaje się tylko ludziom, że jest super środkiem = na wykładach ostrzegali przed tym - ale jak ktoś we wszystko wierzy co marketing wciska, to jego sprawa Reasumując, dodałeś płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste i warzywa - jak najbardziej. Chciałem tylko wyjaśnić działanie oraz szczegóły produktów, ponieważ jak ktoś nie będzie się znał i zacznie podczas redukcji, jeść owoce i pić mleko, wcinać płatki - nie wiedząc ile przyjmować, kiedy oraz czy unikać tych składników, to może się zawieść. Oczywiście, każdy różni się zewnętrznie, jak i wewnętrznie - nie ma "złotego środka" dla wszystkich, trzeba samemu poznać ciało - pewne informacje są w rodzaju przewodnika, który kieruje nas w dobry punkt, ale nie można trzymać się "kluczowo" wszystkiego co piszą - nie ma na to reguły, na każdego inaczej zadziałają bodźce, trzeba również wziąć po uwagę, jak ćwiczymy. Nauka prze do przodu i wiele rzeczy się zmienia, obala się mity, cały czas dowiadujemy się zaskakujących rzeczy ze świata sportu - wg. mnie alternatywą jest sprawdzanie na sobie pewnych zasad i modernizowanie, tak aby zaskakiwały swoją metodą i skutecznością. Pozdrawiam Trenujących !" Dziękujemy za aktywny udział. Pamiętajcie do wymarzonego ciała dążymy systematycznie łącząc regularne treningi ze zbilansowaną dietą. Powodzenia i niech ten artykuł będzie tylko i wyłącznie dla Was motywacją do dalszej pracy! Odchudzanie, a tak naprawdę całe modelowanie sylwetki kręci się wokół kalorii. Nie wszyscy jednak wiedzą, o co dokładnie chodzi z tymi kaloriami. Ile ich jeść? Jak liczyć? Jak spalać? W dzisiejszym wpisie chciałbym wytłumaczyć Wam, na czym polega proces odchudzania, oraz rozwiać wszystkie wątpliwości dotyczące kalorii. Zapraszam! Czym są kalorie? Pewnie nie raz spotkaliście się z pojęciem „kalorii” w związku z jedzeniem, aktywnością fizyczną czy układaniem diety. Kalorie zawarte są we wszystkich produktach spożywczych. Przykładowo, kanapka z serem zawiera około 150 kalorii, kotlet z piersi kurczaka około 200 kalorii, a serek wiejski 90 kalorii. Nasz organizm przyjmuje kalorie podczas jedzenia, a następnie trawi je, zamieniając w energię. Kalorie są dla nas zatem paliwem, które zasila nasze ciało. Ile kalorii powinniśmy jeść w ciągu dnia? To, ile kalorii powinniśmy jeść w ciągu dnia określa nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość kalorii (energii), którą nasz organizm zużywa w ciągu dnia. Zapotrzebowanie kaloryczne można wyliczyć biorąc pod uwagę wiek, płeć, wagę oraz aktywność fizyczną. Jeśli w ciągu dnia zjemy tyle kalorii, ile wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne, nasza waga będzie stać w miejscu. Jak chudnąć dzięki kaloriom? Łatwo się domyślić, że by zacząć tracić kilogramy wystarczy zjadać mniej kalorii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy jemy więcej kalorii, organizm odkłada nadwyżkę energii „na później”, w postaci tkanki tłuszczowej. Z kolei gdy jemy mniej kalorii, organizm sięga do „rezerw tłuszczowych” i wytwarza z nich brakująca energię (spalając tłuszcz). Z odejmowaniem kalorii należy jednak uważać. Ilość kalorii, którą jemy nie może się zbytnio różnić od naszego zapotrzebowania kalorycznego. Gdy różnica będzie zbyt duża organizm przejdzie w „tryb oszczędnościowy„, spowolni metabolizm i zacznie zużywać mniej energii (a gdy metabolizm zwolni, bardzo trudno z powrotem go przyspieszyć). Właśnie tak powstają problemy z „tendencją do tycia”. Jak wyznaczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? By zacząć spalać tłuszcz należy wyznaczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzić niewielki deficyt (taki by nie spowodował spowolnienia metabolizmu, lecz pozwolił na utratę tłuszczu), a następnie zliczać wszystkie zjadane kalorie i pilnować, by nie przekraczać wyznaczonego wcześniej dziennego limitu. Robiąc to „na piechotę” zajmowałoby nam to mnóstwo czasu. Na szczęście powstały aplikacje dietetyczne, które automatycznie wyliczają nasze zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzają odpowiedni deficyt i pomagają zliczać zjadane kalorie (wystarczy wprowadzić swoje dane, a następnie dodawać wszystkie zjadane posiłki – resztę robi za nas aplikacja). Taką aplikację dietetyczną możecie założyć tutaj >>. APLIKACJE DIETETYCZNE